COURSE A PIED ET ULTRA FOI

CONSEILS DE SERGE COTTERAU PLAN, ALIMENTATION ETC...

Course à pied -Courir, Commencer ... et ne plus s'arrêter

Courir sans se blesser, commencer à courir, courir avec un cardio, s'étirer pour courir, courir à jeun, plan d'entraînement pour débutant, carnet, parcours

Plan d'entraînement pour commencer à courir
Ce premier carnet de course à pieds s'adresse aux personnes sédentaires, non entrainées et en condition physique moyenne

Plan d'entrainement pour courir 10 Kms en compétition
Plan sur huit semaines avec 2 séances hebdomadaires pour débutants en course à pied ou coureur occasionnel voulant découvrir la distance

Plan Marathon
Plan d'entrainement Marathon sur 8 semaines avec 4 seances hebdomadaires pour débutant sur la distance

Bien courir
Pour bien courir il suffit de "faire reculer le pied dans la chaussure" à chaque foulée et ainsi passer progressivement d'une course en cycle arrière à une course en cycle avant

Courir à Jeun
courir à jeun Le but du footing matinal à jeun est d'épuiser le dernier des stocks de sucre organique disponible : le glycogène hépatique (environ 60g présent dans le foie)

Le gainage pour courir sans se blesser
4 exercices de gainage pour optimiser sa foulée et éviter le mal de dos

Courir en Fractionnés
Comment définir le volume de son entraînement c'est à dire le nombre de fractionnés à réaliser

Courir en foulées bondissantes
courir en foulées bondissantesC'est l'exercice de pliométrie le plus connu des coureurs à pieds . Ce travail relativement traumatisant est à manier avec précaution car il met fortement à contribution l'élasticité musculaire

Courir avec un cardiofréquencemètre
En écoutant les informations précises et instantanées fournies par le cardiofréquencemètre il devient possible de mettre au point un plan d'entraînement d'autant plus efficace qu'il sera personnalisé

Musculation pour courir
Course à pied et Musculation sont complémentaires pour une efficacité accrue et une meilleure résistance à la fatigue

Les 100 conseils pour courir de Serge Cottereau ont été retirés à sa demande car ils ne lui semblent plus d'actualité .Le site de S. Cottereau est accessible à partir de l'annuaire

courir le soir

 

Courir le meilleur sport pour maigrir
La course à pied permet de maigrir . En effet, le jogging
aide à maigrir tout comme le fait aussi la correction
d'une erreur alimentaire

Commencer à courir
11 conseils pratiques pour commencer à courir

Courir pieds nus
entrainement pieds nus en course a piedPratiquer la course pieds nus corrige les erreurs
de posture

Courir sans point de côté
Quelques conseils pratiques pour l'éviter ou le faire
disparaitre quand il s''est installé

Calories dépensées pour courir
En courant une certaine quantité d'énergie est dépensée .
Cette dépense peut se calculer en kilocalories

Etirements en course a piedEtirements en course a pied
La pratique de la course à pied nécessite d'étirer tous les
groupes musculaires des membres inférieurs

Courir avec un tapis de course
Courir sur un tapis de course économise les genoux ! Les
revêtements des routes et des sentiers de course sont
parfois trop durs et usent les cartilages du genou

Estimation des performances en course à pied
Un test sur 2000 m permet d'estimer les performances réalisables
en course à pied sur des distances plus longues ( 10km ,
semi marathon et marathon )

courir c'est bien, courir plus c'est mieux, courir trop c'est parfait

D'autres conseils pour courir ???....

conseils pour courir



31/08/2009

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