LA BIBLE DE SERGE COTTEREAU
CONSEILS DE SERGE COTTERAU PLAN, ALIMENTATION ETC...
Courir sans se blesser, commencer à courir, courir avec un cardio, s'étirer pour courir, courir à jeun, plan d'entraînement pour débutant, carnet, parcours
Plan d'entraînement pour commencer à courir
Ce premier carnet de course à pieds s'adresse aux personnes sédentaires, non entrainées et en condition physique moyenne
Plan d'entrainement pour courir 10 Kms en compétition
Plan sur huit semaines avec 2 séances hebdomadaires pour débutants en
course à pied ou coureur occasionnel voulant découvrir la distance
Plan Marathon
Plan d'entrainement Marathon sur 8 semaines avec 4 seances hebdomadaires pour débutant sur la distance
Bien courir
Pour bien courir il suffit de "faire reculer le pied dans la chaussure"
à chaque foulée et ainsi passer progressivement d'une course en cycle
arrière à une course en cycle avant
Courir à Jeun
Le but du footing matinal à jeun est d'épuiser le dernier des stocks de
sucre organique disponible : le glycogène hépatique (environ 60g
présent dans le foie)
Le gainage pour courir sans se blesser
4 exercices de gainage pour optimiser sa foulée et éviter le mal de dos
Courir en Fractionnés
Comment définir le volume de son entraînement c'est à dire le nombre de fractionnés à réaliser
Courir en foulées bondissantes
C'est
l'exercice de pliométrie le plus connu des coureurs à pieds . Ce
travail relativement traumatisant est à manier avec précaution car il
met fortement à contribution l'élasticité musculaire
Courir avec un cardiofréquencemètre
En
écoutant les informations précises et instantanées fournies par le
cardiofréquencemètre il devient possible de mettre au point un plan
d'entraînement d'autant plus efficace qu'il sera personnalisé
Musculation pour courir
Course à pied et Musculation sont complémentaires pour une efficacité accrue et une meilleure résistance à la fatigue
Les 100 conseils pour courir de Serge Cottereau ont été retirés à sa demande car ils ne lui semblent plus d'actualité .Le site de S. Cottereau est accessible à partir de l'annuaire
Courir le meilleur sport pour maigrir
La course à pied permet de maigrir . En effet, le jogging
aide à maigrir tout comme le fait aussi la correction
d'une erreur alimentaire
Commencer à courir
11 conseils pratiques pour commencer à courir
Courir pieds nus
Pratiquer la course pieds nus corrige les erreurs
de posture
Courir sans point de côté
Quelques conseils pratiques pour l'éviter ou le faire
disparaitre quand il s''est installé
Calories dépensées pour courir
En courant une certaine quantité d'énergie est dépensée .
Cette dépense peut se calculer en kilocalories
Etirements en course a pied
La pratique de la course à pied nécessite d'étirer tous les
groupes musculaires des membres inférieurs
Courir avec un tapis de course
Courir sur un tapis de course économise les genoux ! Les
revêtements des routes et des sentiers de course sont
parfois
trop durs et usent les cartilages du genou
Estimation des performances en course à pied
Un test sur 2000 m permet d'estimer les performances réalisables
en course à pied sur des distances plus longues ( 10km ,
semi marathon et marathon )
D'autres conseils pour courir ???....
