COURSE A PIED ET ULTRA FOI

LES POINTS DE COTES

Ah les points de côtés, ce n'est pas agréable, et oui on perd du temps.

A gauche, c'est une contraction de la rate ; à droite, crampe diaphragmatique, congestion du foie ou poche de gaz dans l'angle droit du colon. Le point apparaît lors d'un effort soutenu, en résistance dure, vers la moitié de la compétition, plus souvent à droite qu'à gauche, confirmant qu'il s'agit le plus souvent d'une crampe diaphragmatique.

Remèdes:

Muscler les abdominaux, des entraînements d'endurance en apprenant à respirer plus correctement (insister l'expiration en rentrant le ventre), cela peut se faire aussi en marche rapide. En compétition, ralentir, inspirer, expirer fortement (lèvres serrées) en rentrant le ventre (tout en criant "ha") pour débloquer le diaphragme ; si le point persiste, s'arrêter de courir, le corps droit toucher la pointe des pieds avec les mains.


06/10/2009

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