COURSE A PIED ET ULTRA FOI

MASSE GRASSE DU SPORTIF

Erreur à ne pas commettre:

Perte de poids, ne signifie pas perte de masse grasse. What a Face

La plupart du temps, c'est de l'eau que nous perdons, ne nous trompons pas.
Le mieux étant de connaitre sa masse grasse pour cela, des pharmacies ou les médecins sont munis des balances à indépendance-mètre, ou le mieux la mesure des 4 plis cutanés mesuré par un professionnel.

Pour mieux apprécier son poids de corps

Se peser à jeun le matin, au maximum une fois par semaine, et en milieu de semaine. Le bon rythme étant une fois toutes les trois semaines.

Tableau des % MG pour le sportif

Pour un homme:

Inférieur à 8 % ======== FAIBLE
entre 8 et 10 % ====== OPTIMAL
entre 10 et 12 % ====== NON NEGLIGEABLE
entre 12 et 14 % ====== ELEVE
sup à 14 % ========== TRES ELEVE

Pour une femme:

Inférieur à 18 % ====== FAIBLE
entre 18 et 20 % ===== OPTIMAL
entre 20 et 22 % ===== NON NEGLIGEABLE
entre 22 et 24 % ===== ELEVE
sup à 24 % =========TRES ELEVE.

Je mets l'accent que pour une femme, il n'est pas conseillé de descendre en dessous des 18%, car le cycle hormonal ne se fait plus, abscence de règles.
Evidemment nous savons que les grandes championnes qui gagnent de grands marathons sont environ à 10%, mais DANGER. pin pon

Pour ma part, le médecin ma donner ma masse grasse, qui est de 19%, le 26 mars 2010 donc la fourchette "optimal". Je vérifierai avant le 24 heures.


27/03/2010

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