COURSE A PIED ET ULTRA FOI

POUR LES EX-BLESSES

Après quelques blessures pin pon , donc des arrêts puis des reprises, je vous fait partager un redémarrage en douceur. bébé

Plus long est l'arrêt, plus la reprise est progressive.
En revanche, la natation, le vélo, la marche,l'élliptique limitent les dégâts.

Marche pour commencer, de plus en plus rapide (de 7 à 9 km/h, 30' à 60'/jour); elle ne vaut pas le trot à 12 ou 13 km/h, mais la condition physique est entretenue.

Alternez un jour sur deux avec du vélo d'appartement en moulinant sur petit braquet.
Si il n'y a aucune douleur, le jogging est possible à 60 ou 70 % de FC, entrecoupé de marche à chaque fois que vous peinez.
Il vaut mieux lors d'un redémarrage, deux petits entrainements quotidiens (45' matin et soir'), cela sera moins éprouvants, alternez avec du vélo d'appartement.
Si possible la natation une à deux fois par semaine est recommandée (je n'aime pas l'eau). puker

A la moindre sensation douloureuse, marchez, même si c'est une douleur passagère du par exemple à un changement de temps.
Ne pas oubliez les étirements, peut-être sous surveillance du kiné à inclure dans vos sorties.
par exemple:
15 min de trot + étirements 10' + 20 à 30' de trot.

Le temps froid et humide est défavorable à une reprise accélérée de l'entrainement. what !!

Ne pas oublier que deux petits entrainements quotidien de 5 à 8 km sont préférables à un seul de 10 à 15 km. Ouaih à moi des doubles sorties. youpi

Au bout de 15 jours, augmentez les distances si les objectifs sont lointains.

BONNE REPRISE POUR LES EX-BLESSES


08/01/2010

Inscrivez-vous au blog

Soyez prévenu par email des prochaines mises à jour

Rejoignez les 15 autres membres