COURSE A PIED ET ULTRA FOI

RECOMMANDATIONS GENERALES

 

N'oubliez pas que l'on ne vit pas pour manger mais que l'on mange pour vivre.

Que l'on soit seul ou accompagné, le repas doit être le moment de détente et de plaisir.

Manger lentement pour ne pas consommer plus qu'il ne faut (au moins 20 minutes).

Ne sautez jamais un repas sous risque d'entraîner une sensation de faim et un grignotage au cours de la journée.

Evitez les aliments sucrés (confiserie, chocolat...) de manière isolée.

Votre comportement alimentaire peut-être conditionné par vos courses. Pas de tentation à la maison  (biscuits, chocolat...) améliore les chances de ne pas craquer. Ne faîtes jamais vos courses avant un repas.

Tout excès doit s'accompagner le lendemain d'une volonté de compensation et/ou d'une activité sportive.

Ne consommez pas les graisses visibles des viandes ou autres aliments d'origine animale.

Abusez librement des légumes pour rassasier votre appétit et apportez au moins autant de légumes que de féculents;

Privilégiez les fruits et légumes de saison et variez ou associez pour bénéficiez de l'intérêt nutritionnel de chacun.

Buvez au moins un litre d'eau par jour mais pas plus de deux verres par repas.

Apprenez à lire les étiquettes. La liste des ingrédients nomme les composants du plus au moins important. Evitez les aliments contenant de l'huile de palme ou de coco ou hydrogénée et/ou sirop de glucose-fructose. Comparez les produits à l'aide du tableau nutritionnel en regardant les Calories et les lipides (=graisses). Plus bas ils sont, mieux c'est.

Dépensez le maximum d'énergie dans votre vie quotidienne (déplacement à pied, escalier...) et pratiquez au moins 2 séances sportives en endurance (cyclisme, natation, rollers, aviron, footing...) par semaine.

Pesez-vous une fois par semaine de façon à ne jamias laisser installer le 1er kilo superflu.



01/01/2009

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