ORGANISATION DES REPAS "JOUR ENTRAINEMENT"
PROGRAMME NUTRITIONNEL PERSONNALISE
Petit déjeuner
- 1 yaourt aux fruits ;
- au moins 100 gr (5petites tranches ou 1/4) de pain + 10 g de beurre ;
- 1càs de germe de blé ;
- une ration de fruits.
Collation
- 1 banane.
Déjeuner
- environ 50g (avant cuisson) de viande ou de poisson cuits sans graisses ;
- légumes à volonté (en salade et/ou en plat chaud et/ou potage) ;
- 1 yaourt aux fruits ;
- une ration de fruits ;
- au moins 100g (5 petites tranches ou 1/4) de pain.
Dîner
- environ 50g (avant cuisson) de viande ou de poisson cuits sans graisses (si entraînement de plus de 2h00) ;
- légumes à volonté (en salade et/ou en plat chaud et/ou potage) ;
- 1 càs de levure de bière ;
- 1 yaourt aux fruits ;
- une ration de fruits ;
- au moins 100g (5 petites tranches ou 1/4) de pain.
Bilan moyen de la ration
Calories : 2500 Cal Protides (g) : 80 Lipides (g) : 59 glucides (g) : 412