COURSE A PIED ET ULTRA FOI

ORGANISATION DES REPAS "JOUR ENTRAINEMENT"

PROGRAMME NUTRITIONNEL PERSONNALISE

 

Petit déjeuner

 

 

- 1 yaourt aux fruits ;

- au moins 100 gr (5petites tranches ou 1/4) de pain + 10 g de beurre ;

- 1càs de germe de blé ;

- une ration de fruits.

 

Collation

 

- 1 banane.

 

Déjeuner

 

- environ 50g (avant cuisson) de viande ou de poisson cuits sans graisses ;

- légumes à volonté (en salade et/ou en plat chaud et/ou potage) ;

- 1 yaourt aux fruits ;

- une ration de fruits ;

- au moins 100g (5 petites tranches ou 1/4) de pain.

 

Dîner

 

- environ 50g (avant cuisson) de viande ou de poisson cuits sans graisses (si entraînement de plus de 2h00) ;

- légumes à volonté (en salade et/ou en plat chaud et/ou potage) ;

- 1 càs de levure de bière ;

- 1 yaourt aux fruits ;

- une ration de fruits ;

- au moins 100g (5 petites tranches ou 1/4) de pain.

Bilan moyen de la ration

 

Calories : 2500 Cal     Protides (g) : 80     Lipides (g) : 59     glucides (g) : 412



28/12/2008

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