L'EAU C'EST LA VIE
Bruno ACHARD, un ami et athlète (marathonien principalement en objectif 2H40), m'a fait un petit condensé sur l'eau, je le mets sur le blog car effectivement c'est un sujet important qui peut nous éviter bien des blessures telles que les tendinites, nous le savons tous en tant que sportifs et athlètes et pourtant parfois nous faisons l'impair de ne pas respecter ces grands principes de l'hydratation. Il suffit de prendre cette bonne habitude d'avoir une bouteille d'eau à portée de main et de boire régulièrement tout au long de la journée par petites gorgées.
L'eau, c'est un élément primordial de la récupération et du bon fonctionnement de notre métabolisme
- l'eau c'est la vie
- ne pas manger nous pouvons, ne pas boire nous mourons
- le corps est composé de 60% d'eau
- Quand il te manque 2% d'eau, c'est -20% d'efficacité
> Boire après la course, te permet d'éliminer et donc d'évacuer les toxines et autres déchets, et faciliter ta récupération
> Si tu ne bois pas, tu transpires moins et ton corps ne peut plus termoréguler (surchauffe, fatigue, baisse de la performance ...)
> N'attend pas d'avoir soif pour boire
> Bois par petite quantité tout au long de la journée
- Bois par petite quantité tout au long d'un effort supérieur à 1H00, mais avant 1H00 s'il fait très chaud
- bien boire la veille d'une course longue
Une des causes des tendinites est le manque d'hydratation
il faut donc boire, avant , pendant et après l'effort mais également tout au long de la journée (1.5l mini à 2.5l d'eau)