LE TRAVAIL DE VITESSE
Ce qu'on appelle 30/30, c'est-à-dire 30 secondes rapides, 30 secondes lentes.
Le travail PYRAMIDAL:
12 min d'échauffement,
1 mn vite-1 mn lent, puis 2 mn vite-1 mn lent, puis 3mn vite- 1mn30s lent, puis 2 min vite- 1 min lent, puis 1 min 30 vite- 1 mn lent et enfin 1 mn vite.
15 min de RAC (Retour Au Calme)
LE FARTLEK (c'est un travail ludique que je pratique régulièrement)
Mot Suédois qui signifie "jeu de vitesse". C'est une forme simple et naturelle d'entraînement à la vitesse que l'on peut intégrer à n'importe quelle course quotidienne. Au cours d'un parcours d'une donnée, vous accélérez - jusqu'au prochain poteau télégraphique, jusqu'au bout du pâté de maison, jusqu'à n'importe quel point de repère.
Lorsque vous aurez couru aussi longtemps et aussi vite que vous le vouliez (ou le pouviez) vous trottinerez pour récupérer. Puis, lorsque vous en aurez envie, vous pourrez à nouveau vous élancer.
Le fartlek est un entraînement à la vitesse à votre propre rythme; Il s'agit d'un entraînement à la vitesse à son propre rythme; Il s'agit d'un entraînement intuitif, de style libre,sans prescription de distance ou de vitesse. Vous pouvez courir en fonction de votre forme du jour ou du moment. le fartlek c'est un exercice de vitesse, mais qui peut-être gai et créatif.